Kannada NewslifestylehealthAmazing Benefits Of Walking Backwards Minimum 10 Minutes Everyday:-ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎನ್ನುವುದು ನಮಗೆಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಒಂದರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಆಗಾಗ ಹೇಳುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೂಡ ಇದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ತಿಂದ ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಜೀರ್ಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರುವವರು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೂಡ ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಂತೆ, ಇನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಏನಿಲ್ಲಾ ಅಂದರೂ ಕೂಡ 500 ಹೆಜ್ಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಂತೆ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡೆಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದವರು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅದರಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷವಾದರೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಂದ್ರೆ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು) ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕೊಂಡ ರಂತೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಹೋಗೋಣ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯಂತಹ ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವ ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆ
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಒಂದು ವರದಾನವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ "ಸ್ವಯಂ-ಪೈಲಟ್" ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 30-40% ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸದು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ವಿಜಯಕರ್ನಾಟಕ ಇದರ ಸತ್ಯತೆ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.